• یلدا سواری
• 1400/03/25
• 598

راه های کنترل استرس در ایام امتحانات در پانسیون مطالعاتی اصفهان

پانسیون مطالعاتی در اصفهان| گروه آموزشی نریمان | کنکور۱۴۰۰ |کنکور۱۴۰۱

دردوران امتحانات یا حتی درروزهای نزدیک به کنکور استرس دانش اموزان بسیار زیاد میشود،با توجه به این نکته که کنترل استرس خود به تنهایی یکی از راه های افزایش تراز میتواند باشد دراینجا مابه شما باارائه ی چند پیشنهاد خواهیم گفت که چگونه میتوان این استرس و اضطراب را مهار کرد

دلایل استرس امتحانات

▪️ژنتیک که ازمادر به ارث برده می شود

▪️عدم آمادگی کافی برای امتحان

▪️ترس از شکست

▪️تجربه تلخ از آزمون های قبل

«علامت شایع اضطراب امتحان»

❗️خالی شدن ذهن هنگام امتحان

«علائم دیگر»

❗️تهوع،تعرق زیاد،افزایش ضربان قلب،خشم یا ترس زیاد

راه های غلبه براسترس

🔺تغذیه سالم:قبل ازمطالعه میان وعده پرپروتئین وکم چرب و همچنین نوشیدن آب کافی(۸_۱۰ لیوان)باعث تامین انرژی بدن و مغزتان میشود

🔺خواب کافی:شب قبل امتحان حتما درس هایتان را مرور کنید ولی ساعت خواب خودراهم درنظر بگیرید.شب های قبل از امتحان باید ۶_۸ساعت بخوابید درغیر این صورت صبح روزبعد خسته و کسل هستید

🔺ورزش کنید:چندتمرین سبک‌را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.ورزش کردن موجب ترشح اندروفین میشود که شمارا شادتر و سرحال ترکرده و از استرستان می کاهد.هرگاه برای مطالعه دچارمشکل شدید،یک‌پیاده روی آرام توأم با موسیقی آرامش بخش میتواند حواستان را از چیزهای استرس زا کمی دورکند.

🔺نفس عمیق بکشید:معمولا اضطراب باعث میشود نفس هایتان بسیارتندوسطحی شوند یعنی ریه هایتان به اندازه ای که باید پرنمیشود.برای غلبه بر این حالت،چشم هایتان را ببندید و ۵نفس عمیق بکشید،طوریکه سینه تان تاجاییکه امکان دارد بی حرکت مانده وشکمتان بالاوپایین برود.(دم و بازدم عمیق)

🔺پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار:هنگامی که خواب کافی نداشته باشید،صبح روز بعد مجبوربه استفاده از نوشابه های انرژی زا یا قهوه ونوشیدنی های کافئین دار میشوید،که اینها دردراز مدت یکی از مهمترین عامل های افزایش استرس و اضطراب هستند.همچنین استفاده از قرص های ارامش بخش و قرص های کافئین احتمال خطراتی مانند تپش قلب و... را بسیار افزایش میدهند.

🔺انتخاب همون همیشگی:خیلی هادوش آب سرد را انتخاب میکنند یا گاهی موسیقی موردعلاقه یا حتی صحبت کردن با خانواده و دوستان و یا نقاشی روی کاغذ دربازه ۱۰_۱۵ دقیقه ای بین ساعات مطالعه.یادتان باشد حتما فعالیتی انجام دهید که واقعا این امکان رابه شما بدهد تابرای مدت کوتاهی ازفکروهوای امتحان فاصله بگیرید.بااین کار وقتی دوباره مطالعه را شروع میکنیدمتوجه انرژی که گرفته اید میشوید.پس نه تنها وقت خودراهدرندادید بلکه موجب افزایش کیفیت مطالعه خودهم میشوید

 

 

🔔با گروه آموزشی و مشاوره نریمان ، رویاهاتو به هدف تبدیل کن 

 

🔔با پانسیون مطالعاتی هدف اصفهان ، لذت رتبه برتر شدن رو تجربه کن 

 

مشاوره تخصصی+برنامه ریزی+کارگاه آموزشی+پانسیون مطالعاتی +آزمون شخصی+سنجش استعداد+پشتیبان

 

راه های ارتباط با ما:

📞 09132165439-36612866

 

🌐برای ثبت نام در پانسیون مطالعاتب هدف اینجا کلیک کنید

 

🏫pansion_hadaf_isf  

👨🏻‍💻dr.mohammadreza_narimani.