درباره ما
وب سایت برنامه ریزی و مشاوره ای دکتر محمدرضا نریمانی بزرگترین در زمینه آموزشی و سیستم مشاوره تحصیلی و گزارش گیری میباشد . با استفاده از این تکنولوژی جدید شما بی نیاز از مشاوران حضوری گران قیمت نخواهید داشت
تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب در پانسیون مطالعاتی دراصفهان
۵تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب | پانسیون مطالعاتی دراصفهان
۵تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب
در پانسیون مطالعاتی دراصفهان
۱-تنفس شکمی:
-به پشت دراز بکشد.
-دست هایتان را روی شکمتان بگذارید.
-از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.
-شکمتان را از هوا پر کنید.
-دیافراگم باید کاملا از هوا منبسط بشه
-به آرومی هوا را از دهان خارج کنید و این روند را برای چند دقیقه تکرار کنید.
-روزانه ۳ وعدهٔ ۵ دقیقه ای تمرین کنید.
۲-تنفس جمجمهٔ درخشان:
-بشینید.
-چشم هایتان بسته باشد.
-پشت و کمر صاف باشد.
-دست هایتان روی زانو یا کنار پا باشد.
-دم آهسته و طولانی
-بازدم سریع و قوی
-افرادی که بیماری خاص یا مشکل قلبی دارند قبل از انجام این فعالیت با پزشک خود صحبت کنند.
۳-تنفس یکسان:
-این تمرین مدت زمان دم و بازدم باهم برابر است و این فعالیت باید از بینی انجام شود.
-۴ثانیه دم ،۴ثانیه بازدم و به مرور زمان ۴ثانیه را به ۶یا۷ ثانیه برسانید.
-باید تمرکز روی تنفس و شمارش ثانیه ها باشد.
-روزانه ۳وعده ۱۰ دقیقه ای این تمرین انجام شود.
۴-تنفس متناوب:
-انگشت شست دست راست را روی سوراخ راست بینی بگذارید.
-از سوراخ چپ بینی یک دم آروم و عمیق بگیرید.
-وقتی دم به اوج خودش رسید،انگشت حلقه را روی سوراخ چپ بگذارید .
-انگشت شست را روی سوراخ راست بردارید.
-از طریق سوراخ راست بینی هوا را خارج کنید.
-بعد دم را از راست بگیرید و از چپ بازدم کنید.
-بعد دم از چپ و بازدم از راست
-این تمرین را روزانه ۳وعدهٔ ۱۰ دقیقه ای انجام دهید.
پانسیون مطالعاتی دخترانه در اصفهان+
مشاوره تحصیلی دراصفهان
دکتر نریمانی+برنامه ریزی+
کارگاه آموزشی و انگیزشی کنکور
+آزمون شخصی+سنجش استعداد+پشتیبان
شماره تماس جهت ثبت نام در
#پانسیون مطالعاتی در اصفهان
📞 09132165439-36612866
اینستاگرام پانسیون‌مطالعاتی دراصفهان
مدیریت: دکتر محمد رضا نریمانی
آخرین اخبار و مقالات
پیام بگذارید
تمام قسمتهای مشخص شده با ستاره (*) الزامی هستند